Hoe word je slanker en gezonder ?

Met de start van het nieuwe jaar staat gewicht verliezen bij veel mensen hoog op het todo-lijstje. Effectief overgaan tot actie is echter vaak een tweede en moeilijkere stap. Enkele tips.

• Maak je plannen publiek en laat je aanmoedigen door je familie, vrienden of huisdokter.
• Drink veel water. Ons lichaam heeft voldoende vocht nodig voor de aan- en afvoer van voedings- en afvalstoffen. Wie veel drinkt heeft ook minder honger. Alcohol en frisdrank bevatten veel suiker en drink je daarom beter niet.
• Zorg voor genoeg beweging. Om te vermageren moet je niet elke dag intensief sporten. Een half uurtje per dag bewegen moet iedereen lukken en is vaak al voldoende. Hoe ? Neem al eens de trap in plaats van de lift, maak tijdens de lunchpauze een ommetje, telefoneer al wandelend, was de auto, doe de afwas met de hand of ravot even met de (klein)kinderen.
• Maak een duidelijk onderscheid tussen honger en trek of goesting. Je hoofd geeft je trek, je maag honger. Trek kan je negeren, honger best niet. Als je steeds op vaste tijdstippen eet, begrijpen je hoofd en je maag elkaar beter en sturen ze geen tegenstrijdige boodschappen. Maak tijd voor drie evenwichtige maaltijden en twee tussendoortjes per dag. Op die manier zeg je tussentijdse vreetbuien vaarwel.
• Pas op in de supermarkt. Grootwarenhuizen zijn vaak een verzameling van alles wat je niet mag eten. Ga zeker nooit met honger winkelen, je zal moeilijker aan al het strategisch geplaatste lekkers kunnen weerstaan. Geef ook niet toe aan de eisen van je kinderen of andere familieleden. Stel samen op voorhand een gezond weekmenu op met een bijhorend boodschappenlijstje waarop groenten, fruit en mager vlees of vis primeren. Maak er een uitdaging van om niets overbodig in je winkelkarretje te gooien. Een andere oplossing is online shoppen. Je krijgt dan minder te maken met allerlei verleidingen. De meeste grootwarenhuizen bieden vandaag online winkelen aan.
• Heb je toch nog een laatste zetje nodig, gebruik dan één van de vrij verkrijgbare hulpmiddelen op de markt die je helpen op een gezonde manier overgewicht te bestrijden. In de apotheek vind je producten die de spijsvertering bevorderen en de opname van vetten of koolhydraten afremmen. Zo kan je wat minder selectief zijn in de keuze van jouw voeding.