Spaghetti voor het sporten ?

Als je aan lichaamsbeweging doet, wil je voldoende ernergie hebben en goed presteren. Daarom is het verstandig je maaltijden goed te plannen.

Vóór het sporten

Om je spijsvertering niet te verstoren, doe je er goed aan minstens 2 uur vóór het
sporten geen hoofdmaaltijd te nemen met vlees, vette vis, aardappelen, pasta, groenten (vooral prei, ui en koolsoorten), peulvruchten of sterk gekruide ingrediënten. Ook melkproducten en ijskoude en koolzuurhoudende dranken laat je nu beter achterwege.

Tot 1 uur vóór het sporten kan je je toevlucht nemen tot licht verteerbare tussendoortjes zoals een bruine boterham met confituur, een sneetje peperkoek, een potje yoghurt, een doosje rozijnen, een appel of een banaan. Sporten op een lege maag is geen goed idee Je loopt het risko dat je energie tekort komt of zelfs flauwvalt.

Tijdens het sporten

Water drinken is nu de boodschap.

Na het sporten

Energie verbranden geeft trek. Dit is dus het ideale moment om je hoofdmaaltijd te nemen. Geef de voorkeur aan complexe koolhydraten, vezels en gezonde vetten. De voedingspitamide is daarbij een goede leidraad. Vergeet ook niet om je vochtreserves weer aan te vullen.