Constipatie of verstopping

Verstopping of constipatie is een vervelend euvel dat verschillende oorzaken kan hebben. In veel gavellen heeft het te maken met een verkeerde eet- en leefgewoonten. Niet ontbijten, te weinig tijd nemen om naar het toilet te gaan, de toiletgang uitstellen, onvoldoende vezelrijke voedingsmiddelen eten en onvoldoende drinken staan garant voor stoelgangproblemen. Een langdurig bestaande constipatie kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid.

Verstopping

We spreken van verstopping wanneer de ontlasting minder dan drie keer per week of alleen na hard persen tot stand komt. Op reis kan je er extra last van hebben door de verandering van dagritme, doordat je minder verse groenten en fruit eet en meer witte broodsoorten, doordat je niet altijd de gelegenheid hebt om naar het toilet te gaan of omdat je je niet helemaal op je gemak voelt op andermans toilet.

Een kwestie van levenswijze

Wanneer constipatie te wijten is aan een verkeerde levenswijze zijn een aanpassing van de eet- en leefgewoonten en het heropvoeden van de darm cruciaal en meestal ook afdoende. De raadgevingen zijn relatief eenvoudig en sluiten perfect aan bij de aanbevelingen van een gezonde en gevarieerde voeding.

• Neem een vezelrijk (zie verder) en gevarieerd ontbijt. Hiermee maak je je darmen als het ware wakker.
• Stel de toiletdrang niet uit. De toiletdrang treedt vooral op bij het ontwaken, na voedselinname en bij het nemen van beweging. Het is belangrijk dat de reflex wordt beantwoord: een prikkel die niet wordt beantwoord, verdwijnt; een prikkel die nooit wordt beantwoord, ontstaat niet meer. De toiletdrang voortdurend negeren betekent de stoelgang als het ware telkenmale terugsturen met alle mogelijke gevolgen van dien voor de gezondheid.
• Neem voldoende tijd voor de toiletgang. De krant lezen op het toilet is misschien toch nog niet zo’n slecht idee.
• Maak er een gewoonte van om vezelrijke voedingsmiddelen te gebruiken zoals volkorenbrood en andere volkoren producten (bv. muesli, havermout), peulvruchten, groenten (300 g per dag) en fruit (2 stukken per dag). Een vezelrijk dagmenu bevat ongeveer 30 gram vezels. Een koude aardappel- of pastasalade kan eveneens de darmwerking bevorderen.
• Drink voldoende, namelijk 1,5 tot 2 liter per dag. Zonder vocht kunnen de vezels hun werk niet doen in de dikke darm. Vezels houden vocht vast waardoor de ontlasting meer volume krijgt en zachter wordt.
• Een glas (lauw) water drinken op de nuchtere maag (door het volume) of een kop koffie kunnen extra behulpzaam zijn.
• Laxerende voedingsmiddelen zijn onder meer ook karnemelk, yoghurt, ontbijtkoek (peperkoek), stroop en sap van citrusvruchten.
• Stoppende voedingsmiddelen zijn onder meer banaan, beschuit, bosbessensap, kaneel, witte rijst, langgetrokken thee, toast en rode wijn.
• Neem voldoende en regelmatig lichaamsbeweging, loop tijdens de lunchpauze eens vaker een blokje om, neem vaker de benenwagen en de trap in plaats van de auto en de lift.
• Vermijd in eerste instantie laxeermiddelen, -thee en -kruiden want zij kunnen de darm lui maken waardoor je op de duur nog meer last krijgt van verstopping. Als een meer gezonde leef- en eetstijl na enkele weken niet helpt of als je naast verstopping ook nog andere klachten hebt, is het verstandig de huisarts te raadplegen.