Voeding en vitaminen voor studenten

Kan voeding het concentratievermogen beïnvloeden?

Voeding is belangrijk voor het concentratievermogen. Veel studenten onderschatten het belang van een evenwichtige voeding. Men heeft vaak geen tijd of geen zin om te eten. Zowel te veel als te weinig eten, of onevenwichtig eten, heeft een negatief effect op de "blokcapaciteit".

Voedingstips voor tijdens de blokperiode

Neem volgende raadgevingen in acht voor een geslaagde blok :

• eet 3 lichte maaltijden per dag, een zware maag is niet goed voor de concentratie. Haal je energie uit gezonde voedingsproducten : grove graanproducten zoals volkorenbrood en muesli, melkproducten, groenten en fruit;
• eet lichte, gezonde tussendoortjes : bv. een stuk fruit, een kop melk, een potje yoghurt, .... Deze zorgen er voor dat je bloedsuiker op peil blijft. Bloedsuiker is dé energiebron voor de hersenen;
• eet geen grote hoeveelheden suiker (frisdrank, snoepgoed, koekjes,...). Een laag bloedsuikergehalte doet zich voor wanneer men niet voldoende regelmatig eet of juist wanneer men te grote hoeveelheden suiker inneemt;
• eet geen te vette voeding. Vetten verteren traag en bezorgen je een loom gevoel;
• eet 's avonds niet te veel en niet te laat omdat dit tot een slechte en onrustige slaap kan leiden zodat men zich ook de volgende dag niet goed kan concentreren;
• drink voldoende water (1,5 liter per dag). Het minste tekort aan vocht kan een negatief effect hebben op je fysieke en mentale mogelijkheden. Drink geen alcohol tijdens het blokken omdat het je concentratie vermogen duidelijk aantast. Een glaasje bier of wijn voor het slapengaan kan wel helpen om je te ontspannen;
• cafeïne, o.a. in koffie en coladranken, zorgt voor een verhoogde waakzaamheid en het uitstellen van de slaap. Tracht echter het koffiegebruik te beperken tot een aantal koppen per dag en stop 's avonds zeker met het drinken van koffie. Een goede slaap is immers ook essentieel om zich te kunnen concentreren;
• eet niet tussen je boeken, zoek een andere ruimte op om te eten. Zo kom je in contact met andere mensen en kan je je gedachten eens op iets anders zetten. Beschouw je maaltijd als een ontspanningsmoment en neem er voldoende tijd voor.

Zijn vitamine- en mineraalpreparaten nuttig in de examentijd ?

Een tekort aan voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen of spoorelementen kan zich uiten in vermoeidheid of concentratiestoornissen. De inname van supplementen aan vitamines-en/of mineralen in de examenperiode kunnen deze tekorten opheffen en hebben wel degelijk een effect op het vermoeidheidsgevoel.

Welke mogelijkheden?

Ten eerste moet je een vitaminen- en mineralentekort zien op te vangen of te voorkomen. Tijdens en in de aanloop naar de examens is het dus zeker nuttig een algemeen vitaminen- en mineralenpreparaat in te nemen. Tijdens de examens kan het nodig zijn om een 'tonicum' bij te nemen. Een tonicum geeft onmiddellijk energie en verhoogt de concentratie. Zij worden meestal gecombineerd met vitaminen. Er zijn twee groepen van tonica : een eerste groep met plantaardige stoffen zoals ginseng, guarana of kola extract, en een tweede met lichaamseigen stoffen zoals aminozuren en magnesium.